Pri cvičení nie je dôležité len to, aby ste zo seba vydali čo najviac, ale aj to, či máte dobrú techniku a dostatok informácií. V tejto oblasti je stále priestor na vzdelávanie, takže by ste to mali využiť. K naberaniu svalov neodmysliteľne patria aj doplnky výživy. Článok obsahuje informácie o tých najpoužívanejších a tiež to, aké sú ich účinky na telo.
Kreatín a proteín
Kreatín má najväčší vplyv na svaly – ovplyvňuje ich silu, veľkosť a dopomáha k ich rýchlejšej regenerácií. Keď začínate užívať kreatín, tak sa začne zvyšovať vaša sila aj výdrž. Pozitívne vlastnosti tohto doplnku výživy sú podložené aj štúdiami. Odporúčaná dávka je 5 gramov denne. Pri online nákupe môžete ušetriť aj desiatky eur, portál http://www.zlavove.sk/ ponúka stovky zľavových kódov, vyberá najlepšie akcie a odporúča výhodné výpredaje, všetko pre stovky obľúbených a overených obchodov.
Proteín je pravdepodobne jeden z najpoužívanejších doplnkov u mužov aj žien. Slúži na zvýšenie svalovej sily, veľkosť svalov, rýchlejšie chudnutie a zotavovanie po cvičení. Netreba zabúdať na to, že väčšinu proteínov treba získavať zo stravy. Denná dávka proteínu je 20 gramov a mali by ste si ho dať hneď po odcvičenom tréningu. Pomôcť môže aj esenciálne oleje.
Kofeín a BCAA
Ak je vaším cieľom zvýšenie energie, zbavovanie telesného tuku a zrýchlenie metabolizmu, tak by ste k svojim suplementom mali zaradiť aj kofeín. Výskumy preukázali, že kofeín znižuje únavu počas cvičenia a pomáha udržiavať maximálnu silu. Odporúčaná dávka je v rozmedzí 150 – 300 mg a mali by ste si ho dať aspoň 30 minút pred cvičením.
Aminokyseliny (alebo BCAA) slúžia na budovanie svalov, redukuje potréningové bolesti a vplýva na rýchlosť regenerácie svalov. Tento doplnok výživy sa skladá z troch esenciálnych aminokyselín. Odporúčaná denná dávka je 5 – 10 gramov a BCAA si môžete dať pred aj počas cvičenia.
Nechajte si poradiť od odborníkov. Nákupná poradňa vybrala najlepšie spaľovače tukov, obsahujú potrebné doplnky pre čo najlepšie spaľovanie kalórii, tukov a podporujú vás pri výkone, dodávajú energiu a výdrž.
