Udržiavať pri behaní takú istú rýchlosť je veľmi dobrá vec pre získanie bežeckej kondície. Avšak, aby naše telo mohlo produkovať viac energie a nohy behali rýchlejšie potrebujeme obmieňať konštantnú rýchlosť s niekoľko sekundovým šprintom počas cesty. Svaly musia zabrať, srdcová frekvencia sa zvyšuje a nahráva sľubnému úspechu.
V tele prebehnú procesy dôležité pre spracovanie kyseliny mliečnej, ktorá je spojencom, aby sme vydržali behať dlhšie ako predtým. Ideálny šprint v rozmedzí od 40 do 90 sekúnd pri maximálnom úsilí a najvyššej možnej rýchlosti zvyšuje telesnú teplotu, podporuje potenie a prekrvenie končatín.
Nezabudnite, že po tomto krátkom, no vyčerpávajúcom šprinte, treba nohám dopriať umiernenú rýchlu chôdzu a potom sa vráťte k konštantnej rýchlosti behu, na ktorú ste zvyknutí. Takto si naše telo produkuje viac energie a nohy tak môžu behať ešte rýchlejšie. Ak stretávate bežcov, všimnite si, že toto určite trénujú.
Šprintér alebo maratónec
Všimli ste si ako vyzerajú šprintéri na krátke vzdialenosti, ako napríklad Hussein Bolt, a ako bežci na maratóne? Kým prvý majú svalstvo, tí druhí sú často košť a koža. Každý z nich má inak nastavený tréning. Ak chcete byť šprintérom, odporúčame precvičovať vysokointenzívny intervalový tréning. Ten spočíva v striedaní extra rýchleho šprintu a pomalej chôdze. Vyženiete svoj tep vysoko a následne sa bude musieť naučiť aj rýchlejsie spomaliť.
